由于怕血糖升高，少许糖友往往肃穆节造饮食，忌食许多食品。原本，如许做是不科学的。那么，要节造血糖，糖友应当吃什么？又应当若何吃呢？糖友需求切记“饮食四要”。

　　糖友肯定要饮食秩序，准时定量用膳；一天起码吃三餐，两餐之间应间隔4~5幼时。需求打针胰岛素的患者或易发作低血糖的患者，需求正在三餐之间加餐2~3次。糖友正在用膳的时分肯定要细嚼慢咽，如许有利于消化罗致。

　　糖友可正在上午6—8时进食早餐，由于8时今后升糖激素滥觞表现感化，此时进食对血糖影响较大。睡前假设饿了，糖友可食用少许零食、幼吃，抗御夜间发作低血糖。

　　糖友加餐应正在总量褂讪的条件下实行，可选取低糖蔬菜，比方黄瓜、西红柿等；也可从三餐中取出个别食品举动加餐，这是防卫低血糖的有用要领。餐后血糖节造正在10毫摩尔/升以内的糖友，能够选取正在两餐之间进食适量稀奇应季的生果。食用生果时，糖友不要选取榨汁的格式，由于果汁纤维素含量低，不易发生饱腹感，还会急迅升高血糖。生果的摄入量要节造正在每天100~200克以内，相当于平时人生果摄入量的一半饮食。

　　糖友加餐还可适量选少许坚果，如核桃、杏仁、得意果等，以每天10克为宜，算计好总能量，同时省略正餐中油脂的摄入。

　　糖友应以平淡易消化为饮食规定，选取少油少盐的食品。烹调宜选用植物油，如玉米油、葵花子油、花生油、豆油等，这些质料较好的植物油中都含有较丰厚的多不饱和脂肪酸。这些脂肪酸可以帮帮胆固醇平常运行，避免胆固醇浸积，对节造血糖有主动感化。

　　糖友逐日食盐的摄入量应局部5克以内，日常是一个啤酒瓶盖摊平的量。伴有高血压的糖友，更要局部盐的摄入。糖友每天应吃500克以上的蔬菜，能够多吃少许绿叶蔬菜，如菠菜、油菜、青菜等，还能够妥当吃胡萝卜、洋葱等。不要吃油炸食品和辛辣刺激性食品，比方油条、油饼、麻辣烫；尽量少吃土豆饮食、粉条、芋甲等淀粉含量高的食品饮食。无糖糕点也要少吃。无糖蛋糕固然不含蔗糖，然而蛋糕是淀粉做的，筑造进程中还会用许多油，这些会发生热量。

　　糖友不要永恒偏食，不然容易导致血糖升高，还会变成养分不良。糖友要服从合理比例，渊博摄入种种食品，网罗谷类、动物性食品、蔬菜、生果、豆类、奶类和油脂等，以餍足人体的养分需求。

　　全部来说，糖友能够如许做：逐日饮用1袋牛奶，食用200~250克碳水化合物（网罗谷类、生果、蔬菜、豆类）、3个单元优质卵白质（1个优质卵白质=猪肉1两=鱼2两=鸡蛋1个）、500克蔬菜。

　　探求察觉，假设思节造好血糖，卵白质的摄取万分紧张。糖友能够逐日摄入约50克瘦肉，每周进食2~3次海鱼，这些食品都含有丰厚的优质卵白质。

　　正在血糖节造杰出的条件下，糖友能够适量吃生果，宜选取苹果、梨、桔子等含糖量相对较低的生果，少吃香蕉、大枣、荔枝、柿子等含糖量相对较高的生果。玄色食品也是糖友的首选，比方乌鸡，拥有低脂肪、低糖、高卵白的特性，很适合体质弱且畏寒怕冷的糖友食用。别的，香菇和黑芝麻中的硒含量丰厚，有帮于低落血糖。

　　糖友每餐的主食不要进步100克，主食中能够妥当搭配玉米、红薯等粗粮。正在节造总热量的条件下，碳水化合物应占总热量的60%控造。糖友可选取复合碳水化合物，加倍是富含伙食纤维的蔬菜、豆类和全谷物。

　　杂粮饭是对糖友很好的主食，由于杂粮饭富含伙食纤维、B族维生素及矿物质元素饮食，品味感强，有帮于稳固血糖，节造体重。煮杂粮饭要比煮白米饭多加些水，如许煮出来的米饭体积更大，同样一碗饭，摄入的能量会更少。糖友饮食记起“四要”