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九种控糖减脂主食让你越吃越矫健
遵照《中国住民伙食指南》,成年人每周创议摄入105~175g的大豆成品, 咱们做杂粮杂豆饭时,粗粮占1/3是对比好,最多不要抢先1/2,否则难消化还影响口感。 豆类能够选红豆主食、绿豆、芸豆、花豆,谷物能够拣选大米、糯米、幼米、粳米、糙米等,无论是豆仍然谷物,越充分越好! 减脂人士最爱的红薯,不单热量低,还富含伙食纤维,每天吃100g庖代一半白米饭,全豹下昼都不会饿。 更值得眷注的是,红心红薯的β-胡萝卜素含量超充分,比胡萝卜和南瓜还要高!既能护眼,还能够抗氧化~ 固然红薯的升糖速率有点儿速,但只消拣选煮的办法,而且等红薯温热的工夫再吃,升糖指数是能降落的。 消化欠好的工夫人总思喝点粥,但又费心喝粥影响血糖,这个工夫能够煮一碗黑米粥。 黑米粥升糖慢,加几颗红枣、莲子、枸杞进去,摄生又鲜味主食。拣选玉米面粥、玉米碴粥和幼米粥也合意主食,都比大米粥的升糖指数低~ 别看燕麦的热量很高,本来只需煮30g燕麦就能饱腹。专家拣选钢切燕麦的话,升糖指数还会更低。 阿暖晚饭会舀一大勺钢切燕麦,1:4永别参与燕麦和水,幼火慢煮25分钟后再加牛奶煮10分钟主食。一碗奶香的燕麦粥就煮好了! 阿暖还会出格给我方配点生果,圣女果、切片苹果、橘子什么的,粉饰一下,吃得可撑了。 早餐吃水煮甜玉米,再搭配一个鸡蛋和10g坚果,优质的脂肪、碳水、卵白质就都有啦~ 山药和芋头的热量与升糖指数都差不多,均匀热量唯有56kcal!比米饭的一半还少,的确是减脂者的主食优选呀! 并且山药和芋头与粗粮比起来,口感和滋味都更胜一筹!咱们能够把它们做成平淡幼菜,再配幼半碗米饭,与其他深色蔬菜沿道吃~九种控糖减脂主食让你越吃越矫健