主食是为身体供应紧要能量的食品，处置温饱，餍足身体养分的需求，譬喻米饭、面条、包子等等，是咱们通常选用的主食，但有的主食热量长短常高的，通常吃会增添身体的肩负，容易发胖；

　　于是主食的拣选也很紧张，不光要掌握量，还要选对，即日为多人摒挡了4种长肉最猛的主食，热量很高，有的人如故天天吃，提议领略，早知早受益！

　　这类面食每每以面粉为紧要因素，搭配种种馅料，馅料里还会加许多的食用油，然后采用煎、炸来烹造成熟，大大的增添了油脂的吸附量，于是云云做出来的面食含有较高的油脂和热量。摄入量过多会导致能量过剩，并增添体重。

　　1、先来和面，300克面粉，300克凉水，凉水和面会更劲道，搅拌成没有面粉颗粒的浓稠面糊，这个幼技艺要记好哦。

　　2、再加250毫升的凉水，一直拌匀，这个面糊斗劲稀，倘若太干了的话，面饼做出来会斗劲厚。

　　5、葱花和火腿直接加到面糊内中，再来一勺盐调味，拌匀后就可能早先摊面饼啦。

　　6、第一张饼凉锅凉油，舀一勺面糊摊匀，我这个锅斗劲大，差不多要一勺半才略铺满，开大火烙，稍微的定型后倒一勺蛋液摇晃摊匀。

　　7、蛋液凝聚后翻面，大火再烙一分钟出锅，这张饼真的超等粗略，我这些面糊一共是烙了七张饼，一共花了十几分钟，十分急迅主食，一家人的早餐就搞定啦。

　　你们自身看一下，真的十分柔滑劲道，现正在你真切为什么表面卖的鸡蛋饼这么好吃了吧，第一步和面切切别错了哦。

　　蛋炒饭可能说是一道十分粗略的家常美食，我有时辰早上为了图简单，也是一碗剩米饭，加上一个鸡蛋，粗略炒一下即是美美的一道早餐，吃起来十分的鲜美油润，但蛋炒饭吃多了也会变胖，米饭正在翻炒的经过中会接收满满的油分，于是吃起来才会那么油润，再加上配菜会摄入过多卡道里，通常吃会增肥。

　　1、干香菇5朵，洗涤洁净后加温水泡发。齐备泡软后挤干水分，先切长条，再切成幼丁备用。

　　2、藜麦泡好后吸足了水分，接着沥干水分备用。起锅烧水，水开倒入藜麦，大火煮20分钟。

　　4、青豆50克，剥壳后洗涤洁净；玉米半根，洗涤一下后把玉米粒剥下来就行；胡萝卜半根，削皮后切成幼丁。

　　6、起锅烧水，水开加一勺盐和一勺食用油，然后倒入青豆，胡萝卜，玉米粒焯水。大火煮1分钟，煮到全盘飘起来就熟了，捞出后晾干水分备用。

　　9、调味加盐、鸡精、生抽、蚝油，炒匀后再加一把葱花，闭火后就可能出锅了。

　　炒面、炒粉也是许多上班族的午餐拣选，以是速率速，况且好吃也管饱，一口油滋滋的，吃的相当的过瘾，

　　但与此同时追随的也是强壮的隐患，要真切炒面炒粉都是配上了鸡蛋，肉丝，青菜等炒造而成，经过中，须要不少的油，否则就很容易粘锅主食，于是这类主食也要掌握量，否则会导致肥胖。

　　食材：2个青椒、5个鸡蛋、幼半个洋葱、2勺生抽、1勺老抽、2勺蚝油、2勺黄豆酱、1勺白糖、1勺淀粉、半碗净水

　　1、先来调个酱汁：碗中插足2勺生抽、1勺老抽、2勺蚝油、2勺黄豆酱、1勺白糖、1勺淀粉、半碗净水，搅拌平均后先放一旁。

　　7、炒至断生后倒入煎好的鸡蛋，调好的酱汁也倒进来，翻炒平均后开幼火煮几分钟。

　　8、煮到汤汁变浓稠就可能出锅了。这个鸡蛋酱真的太香了，酱香芳香，口感微甜，拌面拌饭都希罕香。

　　面条煮熟后捞出来，直接舀上几勺这个鸡蛋酱，即是超等好吃的鸡蛋面条了，用来做早餐再适当不表了。

　　西式速餐类主食。紧要常见的有咱们的炸薯条、鸡腿和汉堡类，希罕孩子来说，可谓是相当的有吸引力，许多白领上班没时期用饭，也是一份速餐一点，草率了吃一点，但这些食品热量和脂肪相当高，会使人希罕容易长肉。

　　1、山药两根，洗净削皮，然后用刀拍碎，颗粒斗劲大的话再用刀剁一下，剁成这种幼颗粒就行了，装入碗里。

　　2、然后少量多次的插足面粉，边加边搅拌，直到搅拌成颗粒显露的幼疙瘩，这个面疙瘩的做法粗略又养分，口感还充分，做好后先放一旁备用。

　　6、起锅倒油，倒入蛋液，蛋液早先凝聚的时辰用筷子滑散，可能多煎一忽儿，一面感觉鸡蛋煎老一点会更香，煎好后先倒出来。

　　7、一直起锅倒油，加葱蒜爆香，然后倒入西红柿丁，加一勺盐更容易出汁儿，大火一直翻炒。

　　10、调味儿加盐、胡椒粉、生抽、香油，一直煮一分钟就可能闭火了，出锅前倒入青菜主食，拌匀后就可能开吃了。

　　好吃又养分的山药疙瘩就做好了，用来做早餐是再适当不表了，况且这个疙瘩做法粗略又急迅，还超等养分好吃。长肉最猛的4大主食油条米饭都排不上号热量高有些人天天吃