和白米饭、面条比拟，红薯、紫薯这些薯类食品炊事纤维要充分得多，体积大、饱腹感强。况且代价又低贱，滋味香甜，人人嗜好主食。那为什么只给第 9 名？

　　由于……好吃加低贱，出格容易吃多。轻易蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高。

　　土豆含糖量比红薯还要再低少少、不那么的甜。少少国度目前仍旧正在发起「土豆主食化」了。

　　蒸煮最佳，一餐的食用量和红薯紫薯近似主食。要是菜内部有土豆丝、土豆片，其它主食要减量。

　　大局限人把山药、芋头当蔬菜吃。实在，它们的碳水化合物含量不低，所有能够用来替换主食。况且吃得许多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　是的，你没看错，杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆以至豌豆，都是适合做主食吃的。

　　比拟于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、写意；而豌豆的 B 族维生素含量出格的高，炊事纤维也高。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，不表全麦的炊事纤维含量充分些，饱腹感强。

　　寻常 100 克重的意面约 360 大卡，一个女生的食量约莫为 80～100 克足下，因而，要是单吃热量并不算高。但意面不光要面，尚有酱料。意大利酱高油高盐高热量，是范例的热量炸弹。

　　要是吃沙拉和康健餐，该当展现意面每每映现正在内部。寻常直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜一律搭配酱汁就能够。还能够和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完全的炊事纤维和其他养分素，如维生素B1，能改革血糖、血脂，也是减肥的好伙伴。

　　荞麦面最轻易的即是冷荞面，净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料沿途吃，冰风凉口。也能够和蔬菜沿途拌沙拉吃。

　　幼米养胃，有肯定的真理。对付许多饮食无控造或容易暴饮暴食的同伙，幼米是很温和的杂粮拔取，不像杂豆有表面一层豆皮须要煮烂，喝下去，肠胃的担负比力幼主食。

　　幼米煮粥是最养分的服法，暖胃也暖心。不思喝粥的同伙，还能够和大米沿途煮「黄金二米饭」。

　　糙米，表面那层的养分没有被磨掉，养分一起保留下来了。即是咱们推重的没有精加工的粗粮。

　　烹煮前，肯定要浸泡满盈，否则就很硬。暂时习性不了的，能够搭配着大米、红豆沿途吃，滋味最理思。

　　虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化吸取慢，饱腹感稀奇好，因而少吃点也不会饿。

　　能够把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例搀和，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　起首主食，你得确定自身买的是纯燕麦，而不是幼麦片、麦片或者增添了其他杂粮的燕麦片。

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