减肥肯定要吃主食，但肯定要操纵主食（碳水化合物）的摄入量，由于碳水的升糖指数斗劲高，容易转化成脂肪，，因而减肥的中心便是操纵主食的摄入量。

　　减肥碳水要少吃，要有拣选的吃，这日豆豆教员给大师先容7款比米面热量低，饱腹感更强，适合减肥的主食，假使把你每天的主食等一半换成它们，那你的减肥会变得更轻松！

　　土豆的碳水化合物的含量是一致重量大米的1/4，100克土豆的碳水化合物含量唯有17.8克，土豆含的淀粉多为抗性淀粉，阻挠易被人体汲取。

　　土豆的GI值是62，土豆的GL值是10.02，但土豆的饱腹感指数能够高达323，瑕瑜常有利于减肥的。

　　土豆还含着雄厚的维生素C和维生素B族，土豆还含着雄厚的伙食纤维、卵白质、脂肪、8种氨基酸及多种微量元素。因而土豆是粗粮中为数不多也许统统代替内里的食品。

　　土豆中的脂肪含量唯有0.1%主食，低热量、低碳水、雄厚的伙食纤维，因而吃土豆不单能够裁汰脂肪的摄入，还能够帮帮代谢掉身体多余的脂肪。

　　100克玉米碳水化合物含量是22.8克，比一致重量大米的含量要低许多，但玉米含有更多的伙食纤维和植物纤维素，饱腹感更强，并且能鼓励肠道的蠢动，排身世体内的垃圾。

　　和精米白面比拟主食，玉米尚有更多的B族维生素、不饱和脂肪酸、钙质、镁元素、磷、硒、卵磷脂、维生素E等养分物质，能加紧肠道壁的蠢动，消浸脂肪油脂的汲取，加快多余脂肪的代谢。

　　玉米创议大师采用蒸煮方法，避免了养分流失和补充特别能量的摄入，玉米置备便利，领导便利，大凡途边的幼店方便店都有；吃玉米的工夫创议大师把玉米的根部啃出来吃掉，那是玉米的胚芽，尚有更多的有益物质。

　　但贯注的是玉米缺乏色氨酸蛋氨酸两种人体必定的氨基酸，减肥时候贯注组合食品，抵达养分平衡摄入。

　　100克紫薯碳水化合物的含量是31.7克，紫薯的热量唯有一致重量大米热量的1/3，简直不含脂肪和胆固醇，并且紫薯含有雄厚的粗纤维，很容易爆发饱腹感。

　　紫薯含有雄厚的钾、花青素，胡萝卜素，维生素C，维生素B族赏金女王，硒元素，能鼓励身体多余脂肪的代谢，同时能控造糖类转化为脂肪。

　　100克山药的碳水化合物的含量是12.4克，紫薯的热量唯有一致大米热量的1/6，山药的升糖指数低、碳水含量也低，但伙食纤维含量雄厚。

　　山药是一种自然的纤体美食，山药含有雄厚的伙食纤维、半纤维和大宗的粘液卵白，能够裁汰血管中脂肪的浸淀，裁汰脂肪的变成聚积，避免惹起肥胖症。

　　100克芋头的碳水化合物的含量是12.7克，芋头的热量唯有一致大米热量的1/6，并且芋头的升糖指数比山药红薯都要低，属于低GI的食品。

　　芋头含高钾低钠，属于低糖低热量食品，芋头的伙食纤维含量斗劲高，且铁、钙、磷、维生素B1、B2、卵白质等都具备，，用芋头交换主食，能巩固包庇感，操纵血糖，有利于减肥。

　　100克的南瓜的碳水化合物的含量是5.3克，南瓜的热量是一致大米，热量的1/10都不到，乃至比许多蔬菜的热量都低。

　　南瓜含有雄厚的伙食纤维和南瓜多糖，每餐能够替代部门主食，有利于操纵餐后血糖升高。

　　100克红薯的碳水化合物的含量是20.12克，红薯热量低，，100克红薯仅含0.2克脂肪，热量仅为大米的1/3。

　　红薯富含纤维素、维生素c、β-胡萝卜素、卵白质、果胶、 B族维生素主食，并且红薯偏碱机能够控造皮下脂肪的伸长和聚积，而。且红薯的纤维素能够剖析身体多余的脂肪。

　　蓝豆豆养分师说：减肥时候肯定不行只吃米面两种主食，能够每餐把一半的米面换成上面7种食品，不单能够平衡养分，并且更能鼓励肠胃强健，帮帮降低身体代谢，燃烧更多的脂肪。

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