减肥时代正在碳水化合物的采用上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，如白米饭、通心粉和白面包。这些食物中的碳水化合物会被身体连忙转化为单糖被身体摄取诈骗。

　　能够混搭着含洪量纤维的碳水化合物，比方全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特地是豆类和全麦类食物会对人体强健有益，这些碳水化合物的摄取不会太速，有帮掌握血糖，加多饱肚感，同时减缓饥饿感的产生。

　　减肥时代的饮食仍是很有讲求的，加倍是主食，采用一种适合的主食，决定会让你减肥成绩事半功倍。

　　燕麦粥是一道养分丰盛易消化的粥品。燕麦中含有极其丰盛的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅帮疗效，下降胆固醇，并且养胃，对暮年人巩固体力，大有裨益，对糖尿病患者也有异常好的降糖、减肥的功能。

　　据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。别的，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4主食。而且，红薯还含有平衡的养分成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，此中纤维素对肠道蠢动起精良的刺激用意，推进渗透贯通主食。

　　当然，红薯也属于碳水化合物。假如一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对待减肥的诤友来说。每天有一餐用红薯取代主食，也是很好的减肥做法。

　　许多人认为土豆是淀粉类食品，吃了容易肥胖。本来，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，拥有减肥成绩。不过要留神土豆的烹调式样，要避开煎炸的式样，用蒸煮的式样烹饪，而且少放调料。

　　糙米是稻谷脱去表珍惜皮层稻壳后的颖果，内珍惜皮层（果皮、种皮、珠心层）完整的稻米籽粒，因为内珍惜皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地严密，煮起来也斗劲费时，但其瘦身成绩明显。

　　与平凡雅致白米比拟，糙米维他命、矿物质与炊事纤维的含量更丰盛，被视为是一种绿色的强健食物。

　　而糙米中所保存的表层构造却拥有很高的养分价钱，既减肥又美容。糙米含丰盛的炊事纤维，加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能推进胆固醇的排出。它是取代慎密白米饭的很好的采用。主食除了米饭咱们还可能吃什么来替代？