跟着生存质地的抬高，人们的饮食也越来越多样化了。但是也正由于现正在的美食太多，于是导致许多人不管是正在会餐仍旧应付上，都热爱暴饮暴食，以是也胁迫到健壮。以前物质匮乏的阿谁年代，老一辈的人没吃多少肉，以至连饱饭都吃不上，而吃得最多的便是粗粮，况且还常常把粗粮当主食，阿谁年代的人反而更健壮。为了健壮，提倡年青人：少吃肉和米饭，多吃5种主食，饱腹感强，养分又健壮。

　　许多人都以为每顿饭都得必需有米饭加肉和蔬菜，这也是南方人的“标配”饮食，原来肉和米饭吃多了，对身体极端欠好啊。这日跟群多分享5种粗粮，能够当主食吃，饱腹感强，况且养分又健壮。接下来沿道看看都有哪些粗粮吧？全部的做法也一同分享给群多。

　　黑全麦面粉比广泛的面粉都要粗疏，也正由于它的粗疏，于是吃了也不会升糖。用黑全麦面粉做出来的包子，口感没有面包做得那么细腻，然则多吃也不消操心会长胖。

　　1，取一个洁净的大盘，放入黑全麦面粉，接着用30～40℃把干酵母化开，这时咱们还能够把食盐也加进去主食，包子皮带点儿咸味滋味会更好。

　　2，接着把融解后的酵母水倒进黑全麦面粉中。一边倒入酵母水，一边用筷子搅拌面粉，让面粉汲取水分。

　　3，揉搓面团，把面团揉成润滑的形态后，用保鲜膜盖住盘子，让面团醒发2幼时。

　　4，正在面团醒发的经过中，咱们能够使用这个年光创造包子馅。预备一块半肥猪肉，把猪肉剁碎，接着列入食盐、生抽和食用油，搅拌匀称，腌造10分钟。

　　5，把榨菜切碎，列入到肉馅中。由于榨菜依然有咸味，于是次序4的肉馅不行加得太咸。把榨菜丁列入肉馅后，搅拌匀称即可。

　　6，面团醒发好后，就能够包包子了，捏本钱人热爱的样子包，然后上锅隔水蒸15分钟即可。

　　4，把粘米粉放入盘中，接着列入芋头丁，接着列入适量的食盐，再列入净水，搅拌匀称。列入净水的量，需求看状况而定，只需求把面糊开成浓稠的形态即可。

　　5，取一个模具或者碟子，正在模具上刷油，接着把面糊倒入模具中，接着放进锅中，隔水蒸30分钟即可。

　　为了使得芋头糕更香，整好后能够直接切块食用，也能够把芋头糕香煎成金黄色，那样口感会更酥脆。假如念要芋头糕的口胃更丰厚，还能够列入肉沫或者腊肉、虾米等等，结尾正在蒸之前撒上熟芝麻，那样口感会愈加丰厚。

　　燕麦咱们要采取原味燕麦，那种增加奶粉或者加糖的，一时吃一下还好，然则为了健壮，原味（也便是没滋味）的会更健壮。由于原味燕麦没什么滋味，于是增加牛奶沿道煮，再搭配花生和核桃，云云吃起来口感会更丰厚。

　　1，把大米洗洁净，接着往锅中倒入净水，把花生和核桃一同放入锅中。待锅中的水开后，放入燕麦一直煮。（戒备由于还需求列入牛奶，于是正在煮燕麦时，不需求列入太多净水。）

　　3，能够凭据本人热爱的口感往锅中列入白糖或者食盐，一道奶香味绝对的燕麦花生核桃粥就大功胜利。

　　2，再预备少许温水，温水中列入少许食盐，接着把盐水倒入玉米面中，一边列入净水一边搅拌。

　　3，待玉米面统统汲取水分后，用洁净的双手把玉米面揉成润滑的面团。接着用保鲜膜盖上，让面团醒发2个幼时。

　　4，预备馅料，热爱什么蔬菜就把蔬菜炒至7成熟，然后用素菜包包子，结尾把包好的包子上锅蒸熟即可。

　　像现正在云云大热天，吃不下饭时，晚餐统统能够煲八宝粥来当主食吃。八宝米都是粗粮，饱腹感很强，况且光煮粥统统都不需求炒菜，极端容易。

　　3，把八宝米泡发好后，加足净水即可按上“煮粥”按键，把八宝粥煮至浓稠软烂的形态即可。同样八宝粥可甜可咸，凭据本人的嗜好列入白糖或者食盐即可。

　　年青人，就应当少吃米饭和肉类，提倡多吃以上5种粗粮，把粗粮当主食吃，不单饱腹感强，况且养分又健壮，随着次序做。基础不费脑，不领会你学会了吗？

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