正在许多中国度长心坎，“吃得好”依旧跟“大鱼大肉”画等号。以是，许多家庭的高考餐都是“肉肉的”，只怕清粥幼菜供应的养分不敷。

　　本来赏金女王，大脑花消的能量首假如糖类，而肉类的卵白质和脂肪含量较高，吃一肚子肉上科场，血液中胆固醇升高，血流迂缓，大脑缺氧就会犯含混。

　　煎炸食品非常能吸引青少年，但假若认为“高考了，吃点爱吃的改观神气”就大错特错了。高脂饮食会按捺大脑神经的兴奋，高考光阴要尽量避免。鱼，能清蒸就不要油煎；鸡，能炖汤就不要烧烤啦～

　　大脑需求糖分来供应能量，但凡事不行过分，遽然摄入大宗糖分，惹起血糖急速升高，同样会让考生昏昏欲睡。

　　这里点名批驳两个“刁猾分子”：“科场必备”的巧克力和“开赴前吃几口”的生果，明明是高糖大户，却假扮“科场表帮”许多年。

　　最佳思绪：巧克力可能带，但仅供“以防万一”，公共照旧吃好正餐、适度安眠从此进科场，一挥而就不终了，也有帮于坚持答题节律。

　　夏令闷热，令考生和家长最忧愁的是：考一半困了奈何办？因此，许多家长城市盘算咖啡、茶赏金女王、性能饮料等提神饮品。

　　由于这类提神饮品有必定的副用意，不耐受的人也许会闪现腹泻、心慌、手抖等情状，反而越发骚扰考查。而平淡有品茗喝咖啡习性的考生，最好也不要用心上午一杯、下昼一杯，由于过量摄入反而会惹起感情焦炙等。

　　提神饮料并不行真的增补元气心灵，只可调动你本身的元气心灵“蓄积”，秩序作息、适合昼寝才是科场不困的王道。

　　考查光阴，饮食不求把戏百出，应以安然、平衡、养分为首要规矩，多样化的饮食能为考生供应全部平衡的养分。家长应团结考生的平常饮食习性，合理搭配一日三餐。以谷类为主食，辅以别致生果、蔬菜，同时适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等优质卵白质。的确摄入量可参考中国住民伙食浮屠的倡议，确保考生得回全部平衡的养分。

　　一顿养分充裕、搭配合理的早餐，不妨为大脑供应充沛而历久的能量，进而高效进修。考查光阴，早餐质地尤为紧要。考生从吃完早饭到考查完了，常常需求3幼时以上的时辰，以至更久，假若早餐粗心大意，就难以担保血糖安静，进而也许影响考查形态。

　　合理的早餐倡议网罗充沛的谷类，比如馒头、粉面或包子等，辅以少量的粗杂粮（玉米半根、燕麦2勺或红薯1幼条等）动作早餐主食，再加上奶和蛋等优质卵白质的食品，少量的坚果或蔬果等。

　　卵白质类食品需求较多胃酸和卵白酶来消化，氨基酸被吸取后的后期照料也斗劲庞大，因此，食用大宗的高卵白食品会给胃和肝脏带来较大的压力。而脂肪多的食品排空慢，需求更多的胆汁来帮帮消化。换句话说，考查光阴，考生的压力较大，更需求食用平淡、简易的食品。

　　以是，家长正在烹饪食品时，应尽量采取平淡的式样，省略煎炸、辛辣、重油等烹饪形式，以低浸胃肠负责，帮生坚持杰出的身体形态。

　　考前饮食，食物安然排第一，保证身体不出题目，考查能力阐述寻常。高考邻近，考前天气炽热，食品容易变质，倡议家长们采取正道商超、市集，添置别致卫生的食材。家庭加工创造食品时，要细心生熟分隔、烧熟煮透。同时，细心幼我卫生，餐前洗手，尽量正在家、学校食堂就餐，省略表出用餐，以防“病从口入”。

　　高考光阴气候炽热，考生应适合增补饮水量，以撑持身体的水分平均。白开水是最佳的补水采取，宜少量多次饮用，避免一次性大宗饮水。性能饮料只适合特定人群或正在特定前提下饮用，不宗旨考生饮用性能性饮料，若平淡没有喝，高考光阴也不要试验。饮用浓茶、咖啡等也需仔细，避免其神经兴奋及利尿用意影响睡眠和考查的寻常阐述。

　　★ 早餐要留有充沛的时辰，倡议正在考前60—90分钟吃完，由于吃完早餐的半幼时内，血液首要鸠集正在消化体系中，大脑的供血省略，细心力不易鸠集。

　　★ 早餐除了要有主食以表，起码还应当网罗肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的两类，况且应干稀搭配，好比荤素搭配的包子、饺子、馄饨、馅饼，再配上牛奶和鸡蛋、八宝粥等。

　　★ 午餐要细心荤素搭配，倡议烹调后谷薯类、蔬菜类、卵白质类（即鱼禽畜蛋大豆类）食品的体积比例大致是3:2:1。

　　★ 主食很紧要，脑构造首要靠碳水化合物供能，而谷薯类是碳水化合物的最佳根源，倡议每餐能做到粗细搭配，平衡养分。

　　★ 主食物种应多样，好比米饭、金银卷、疙瘩汤、包子、饺子、红薯、玉米、山药等。

　　★ 优质卵白质也很紧要，考查光阴每天起码一个鸡蛋、300mL牛奶或酸奶，多吃鱼虾类等水产物，适量吃极少瘦肉、肝脏，也要细心多吃极少大豆及豆成品，网罗豆乳、豆腐等；这些食品里不但有优质卵白质，又有充裕的钙、铁、维生素、不饱和脂肪酸、磷脂酰胆碱等，有利于大脑性能杰出阐述。

　　★ 晚餐应以平淡为主，主食中适合增补粗杂粮，多吃蔬菜。倡议全天摄入的蔬菜和生果品种每天不少于4种，越多越好。

　　以深色蔬菜为主，网罗深绿色、橘血色、紫色蔬菜和生果，如西兰花、油菜、胡萝卜、青椒、紫甘蓝饮食、南瓜、西红柿等。

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