赏金女王网站虽说您不妨会听到身边的男士吹捧每周能减掉五磅以至更多，可姑娘们内心都大白，我们可不是这么回事儿。

　　本质上，养分学家乔纳森·瓦尔迪兹（Jonathan Valdez）讲了，假如您照着减肥安置来，“每周一到两磅”才是您该盼着的（嘿，有时不妨还不到这个数呢！）。乔纳森·瓦尔迪兹是 Genki Nutrition 的老板，也是纽约州养分与饮食学会的讲话人。

　　根据疾病独揽与提防核心（CDC）的说法，瞅着体重秤缓慢往下掉，不妨会让人觉着丧气，可假如您能以这种安稳的速率减肥，就更有不妨依旧住成就。

　　罗格斯罗伯特伍德约翰逊医学院的胃肠病学家兼副教练 Keerthana Kesavarapu 博士说了，女性转瞬减太多体重，还不妨带来健壮危机，像怠倦、肌肉和骨质流失，另有月经不调，因而把控好节拍特殊紧要。

　　正在试验任何新的减肥手腕之前，您得跟医疗保健专业人士另有/或者注册养分师相干相干，好确定哪种手腕最适合您。

　　同时呢，下面这些是您得晓得的，合于如何能每周安笑地减掉两磅，另有能辅帮您减肥的理思训练安置。

　　来理解一下这些专家：乔纳森·瓦尔迪兹，RDN，是 Genki Nutrition 的通盘者，也是纽约州养分与饮食学会的讲话人。基尔萨纳·凯萨瓦拉普，DO，是罗格斯罗伯特伍德约翰逊医学院的胃肠病学家和副教练，正在养分和肥胖科学方面承受过高级培训。莫莉·金博尔，RD，CSSD，是注册养分师，也是新奥尔良 Ochsner Eat Fit 非营利提议的创始人和主任。布里·米切尔，CPT，是FitOn的认证幼我教员。米尔·阿里，医学博士，是奥兰治海岸医疗核心 MemorialCare 表科减肥核心的减肥表科大夫和医疗主任。

　　瓦尔迪兹说，为了每周减掉两磅，大凡您得处于卡途里赤字状况——根本上，摄入的卡途里少于您的身体支持目重所需的卡途里。要筹算您的卡途里赤字该当是多少赏金女王网站赏金女王网站，您可能行使像美国国立卫生商酌院（NIH）的这个别重策划器云云的正在线用具，或者以下公式之一：

　　。这是您的底子代谢率 = （10×体重（千克）） + （6.25×身高（厘米）） - （5×年齿（岁）） - 161。这能给您得出一个需遵守的卡途里数值。

　　。要行使此筹算，底子代谢率 = 655.1 + （9.563×体重（千克）） + （1.850×身高（厘米）） - （4.676×年齿（岁））。

　　无论您遵守什么饮食安置或您的标的是什么，您每天摄入的卡途里不应低于1200 卡途里。然而，这被以为是最低央求！要记住，每个其余卡途里需求是分其余，您得确保能给我方供应足够的能量，奥兰治海岸医疗核心 MemorialCare 表科减肥核心的减肥表科大夫和医疗主任米尔·阿里医学博士说。他说赏金女王网站，减肥并不愿定意味着限度，正在此流程中获取妥善的养分是合头。指点您一下，您该当与您的大夫或养分师磋议您该当依旧卡途里赤字状况的时刻，由于每个其余需求都分别。

　　瓦尔迪兹说，每周减掉两磅的另一种战略是每天淘汰 500 卡途里的热量摄入和/或通过运动淘汰 500 卡途里。

　　可是，新奥尔良奥克斯纳健壮饮食非营利安置的创始人兼卖力人、注册养分师兼 CSSD 莫莉·金博尔（Molly Kimball）暗示，要记住，此战略仅为通常性的诱导。这也许是一个不错的开始，然而代谢率并非人人相同饮食，因而任何饮食和运动方面的转移所爆发的影响也一视同仁，她说道。

　　金博尔暗示，遵守“500 卡途里”这一规范存正在很大的失足不妨性——特别是思虑到要无误追踪你每天摄入和破费的卡途里数目是何等拥有离间性。她说，尽量极少可穿着健身追踪器正在衡量所破费卡途里这一方面依然有所前进，但大大批诸如跑步机和椭圆机之类的筑筑仅能供应一个近似值。

　　底线终究是什么？和专业人士互换，他们可能评估您的特别需求，并帮您策划前行的道途。比如，金博尔的团队操纵一种衡量静息代谢率的筑筑。接着，患者可能依据这些讯息与养分师互帮，考量他们的运动风气，进而确定为竣工减肥标的所需摄入的卡途里数目。

　　最先，要敦朴地审视本身表率的饮食行径。（记饮食日志或只是正在“条记”利用步伐中写下每餐的处境会对此有所帮帮）。然后，看看你的饮食中是否有任何形式或要旨显示——以及是否有任何简略的调动可能用来适度或限度多余的卡途里。比如，金博尔说，你不妨会认识到正在漫长的一天就业后，你很容易正在零食中摄入 500 卡途里，或者你每天的星巴克饮品或每周的鸡尾酒含有大方卡途里。

　　然后，您要么思虑将那些多余的卡途里完整扑灭——或者，理思的处境是，确定“代替行径”和健壮的交换体例，金博尔说。比如，您可能将加糖的星冰笑换成平淡咖啡，或者试验有帮于减肥的鸡尾酒，而不是您大凡正在笑意韶华喝的饮料。

　　数字健壮平台 FitOn 的教员、CPT 布里·米切尔（Bree Mitchell）暗示，要以这种速率减肥，假若可能的话，标的是将力气陶冶和有氧运动相连结。她说，全体而言，您该当通过挑选我方喜爱的有氧运动，每周实行两到三次全身力气陶冶，每天运动 60 到 90 分钟。请记住要缓慢加添运动量，特殊是假若您不风气按期训练——您不思由于做得太多太速而有受伤的危机。

　　据国际体育科学协会（ISSA）所述，有氧运动往往斗劲气陶冶破费的卡途里更多。其余，遵照 2020 年宣布正在《运动与养分杂志》上的一项商酌，纵使是短期的、为期六周的力气陶冶安置也有帮于淘汰体脂和改观身体因素。纵使是轻重量也可能帮帮您减肥并依旧肌肉质地。这是双赢的。

　　米切尔说，不管您训练的量多大或者强度多高，都要尽量让这事儿依旧意思和新奇。她说：“多样性是合头，这会让[减肥]安置充满趣味。每周规同等下您的有氧运动，而且试验融入新的、意思的运动和出汗体例。”“您的身体也将受益于分别类型的运动——既意思又有用！” 她还说，为了避免身体义务过重，要属意我方的感染，并正在必要时停歇。

　　通常来说，以这种速率减肥是安笑的——只消您缓慢来、依旧安祥，依旧养分，而且体重没有过速地降落。凯萨瓦拉普博士说：“假如咱们能保障体重减轻紧要源于脂肪而不是肌肉，那么每周减重两磅即是安笑的。”她说，假若您体重降落过速过多，不妨会导致脂肪、肌肉和骨骼的流失——这两者都有永恒的负面影响，如亏弱、不妨摔倒和骨折。

　　安笑减肥进步的合头是什么？凯萨瓦拉普博士说，避免对我方的减肥速率过于苛酷——假若减肥速率较慢，也尽量不要给我方施加压力。她说：“您没须要为每周的减肥设定全体的限度就能凯旋。”相反，她说，最好是“慢慢降落”，直到您抵达您和您的大夫以为足够的健壮标的体重。最终，这是创作可接续健壮转移的最佳体例。

　　金博尔说，通常来说，减肥时尽量优先挑选精瘦卵白质、健壮脂肪和蔬菜。她说，将全谷物和新奇生果作为碳水化合物和纤维的由来，假若可能的话，限度精造淀粉和增加糖，由于它们大凡不像卵白质和脂肪那样让你有饱腹感。阿里博士添加道，看待极少人而言，淘汰碳水化合物的摄入量也许还会促使身体燃烧更多脂肪——可是，这当然不是独一的步骤。她添加说，最终，卡途里的质地比数目更紧要（思思：鳄梨酱不妨比平等热量值的一把糖果更有养分）。

　　凯萨瓦拉普博士暗示，不存正在简单的“最佳”饮食或者饮食安置，您所做的任何事都该当凭据您本身以及您的标的来实行本性化设定。也即是说，假若您目标于特定的饮食安置（例如生酮饮食或者地中海饮食），您可能与注册养分师互帮，让其协帮您以契合您身体和健壮标的的体例对其加以批改。凯萨瓦拉普博士说，通常来说，找到一个优先思虑卵白质和纤维的饮食安置不妨会有所帮帮，由于两者都可能帮帮你感应饱腹并预防肌肉流失。

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