每天迈开腿锤炼一下容易，管住嘴可真的是个难事，终归美食的诱惑真是太大了。

　　许多人认为最容易发胖的是米饭、馒头、面条等碳水类主食，舒服一口不吃，用其它主食来替换，原来有时期欲速不达，有极少主食长起肉来可比米饭馒头这些“猛”多了，动辄几百大卡的热量堪称正在“喝油”，比拟起来，米饭馒头真不算啥，减肥的时期必定要留心了。

　　有些人极端爱吃炒粉、炒面、炒米饭，这些食品香即是由于油大，自己即是碳水大户，再加了半碗油去炒，加上百般辅料主食，调味料，油汪汪的吃着确实极端香，但毫无疑义的是，这些炒饭类的食品比历来的热量高了不少，100克油脂的热量高达八百多大卡，常常吃信任猛长肉。

　　1、花椰菜用刀将顶部的花瓣切下来，成米粒状，胡萝卜、黄瓜、鸡脯肉都切丁备用，鸡蛋加盐打散。

　　2、鸡蛋入锅炒熟备用，鸡脯肉加2勺生抽，1勺料酒，1调羹胡椒粉拌匀腌造5分钟主食，大蒜拍碎备用。

　　3、锅内少许油，烧至六成热后，列入鸡脯肉翻炒至变色熟透。列入切好的胡萝卜丁，和鸡肉沿途翻炒2分钟，至胡萝卜丁半熟。

　　4、列入花椰菜碎无间翻炒2分钟，直至花椰菜熟透。列入2勺蚝油来调味，中火翻炒平均让锅内的食材入味。

　　5、列入切好的黄瓜丁和鸡蛋，大火翻炒几下后，列入适量的盐和胡椒粉调味即可。

　　油条、油饼是早餐的明星食品，殊不知这种食品是真正的“油泡过”的，每一百克油条的热量是388大卡，热量是米饭的3倍，根本上一根油条供应的热量相当于一碗米饭，一次吃个两三根，摄入的热量之大可思而知。

　　2、大碗中列入200克面粉，250克净水搅拌平均，列入切好的韭菜和适量的盐搅拌平均。

　　擀面皮、凉皮也是埋没的“热量大户”，这两样都是米面的精深所修造，热量很高，如100克擀面皮热量为223.94大卡，而100克米饭的热量是120大卡，翻了2倍还多，凉皮的热量和擀面皮差不多，为什么吃了擀面皮肚子里重重重的感触很难消化，即是由于食材太结实，热量太高了。

　　凉粉的热量只要40大卡每百克，实正在是低热量食品的良好遴选，分享一道凉粉的做法：

　　1、碗中列入幼半碗红薯粉和泰半碗净水，宽裕搅拌调成水淀粉，使红薯粉十足溶于水中，没有幼块状即可。

　　3、煮锅中倒入1碗净水，烧开后倒入调好的水淀粉，边倒边搅拌，直至崭露十足透后状后合火。

　　4、容器刷一层油，趁热将红薯粉糊糊倒入容器中，晾凉后，放入冰箱中冷藏1个幼时，拿出来切条加调味料凉拌就行了

　　饺子是大多喜闻笑见的食品，但许多人不明白的是，饺子是妥妥的热量大户！猪肉馅饺子每100克可能供应约莫250大卡的热量，每个饺子约莫25大卡，一片面吃饺子平常都邑吃掉半斤的饺子，将直接得到600大卡的热量，是以可切切别幼看这种鲜味能供应的高热量。

　　1、面粉中列入1勺盐和适量的净水，搅拌成面絮后，揉成面团，盖上盖子醒15分钟。

　　2、3个鸡蛋打入碗中，加盐打碎，炒锅中列入适量的油，油热后倒入鸡蛋液，炒熟后打碎。韭菜切碎。

　　3、通盘的食材碎都放入大碗中，加1调羹五香粉主食、少量的盐和鸡精，搅拌平均，列入1勺香油再次搅拌平均主食。

　　4、面团揉搓滋长条状，切成巨细符合的面剂子，擀滋长方形的面皮，将调好的馅料平铺正在擀好的面皮中心，双方的面皮折叠正在沿途，两端压实。

　　减肥要迈开腿，更要管住嘴，逐日的摄入量低于耗费量天然就会瘦下去，有些人逐日洪量运动但也吃得多，肌肉也长不少，但体重信任是下不来，长胖了原来重要仍然不矫健的糊口形式，不仅单是运动和饮食，睡眠、心绪等方面也要都帮衬到才行。米饭面条馒头哪一个是顺应减肥的主食？