米饭是中国南方常吃的主食，跟着大米的加工细密，咱们现正在吃到的大米群多源委细密加工，失落了很多养分因素，剩下的要紧以碳水化合物为主。

　　吃太多的细密白米饭容易导致热量摄入过多，乃至摄糖过多，晦气身体强壮。然而不吃米饭减肥也不成取。提议一日三餐中，一时能够用其他热量低的主食来取代米饭。

　　良多人都感到减肥时代不行吃主食否则容易长胖，实在假设正在运动的时刻又能统造饮食的话，那么百分百是能瘦的。

　　减肥时代的饮食仍是很有考究的，加倍是主食，抉择一种适宜的主食，必定会让你减肥成果事半功倍主食。这日成Sir就给民多分享几个吃不胖的主食，沿道来看下。

　　除了古代主食和面包除表，还包罗各样甜食蛋糕点心、膨化食物和生果干、土豆和红薯、各样生果......乃至牛奶都不行多喝，由于个中含有乳糖。

　　除非你下定刻意一辈子过这种灾难的生计，不然仍是不要频频折腾本身。体重上上下下地频频，会首要鼓动衰老，损害强壮，比不断胖着还要倒霉。

　　燕麦粥是一道养分足够易消化的粥品。燕麦中含有极其足够的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅帮疗效，低重胆固醇，况且养胃，对晚年人加强体力，大有裨益，对糖尿病患者也有额表好的降糖、减肥的效能。

　　据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。另表，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。而且，红薯还含有平衡的养分成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，个中纤维素对肠道蠢动起优异的刺激影响，鼓动渗出通顺。

　　当然，红薯也属于碳水化合物。假设一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对付减肥的朋侪来说。每天有一餐用红薯取代主食，也是很好的减肥做法。

　　良多人认为土豆是淀粉类食品，吃了容易肥胖。实在，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，拥有减肥成果。然而要属意土豆的烹调体例，要避开煎炸的体例，用蒸煮的体例烹饪，而且少放调料。

　　土豆里含的淀粉土豆中的淀粉，叫做抗性淀粉。抗性淀粉是大分子团，正在人体内接收迟钝。其所发作的热量约惟有糖类的一半，可用于统造食欲及巨量养分素的平均。

　　土豆的饱腹感额表猛烈，你吃一点就不思吃其他的东西了，会裁减食品摄入量。

　　土豆热量低，而且只含0.1%的脂肪，是全豹果腹食品中脂肪含量最低的。简直不含脂肪，热量仅相当于面粉和米的约六分之一。每天多吃土豆，能够裁减脂肪摄入，能够让身体把多余脂肪慢慢代谢掉。 食用提议：蒸煮最佳；土豆土壤豆饼也很好做；一餐的食用量和红薯紫薯近似，也能够用微波炉自造薯片，假设菜肴中有土豆丝土豆片，其他主食要裁减吃。

　　糙米是稻谷脱去表扞卫皮层稻壳后的颖果，内扞卫皮层（果皮、种皮、珠心层）齐备的稻米籽粒，因为内扞卫皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地精细，煮起来也比拟费时，但其瘦身成果明显。

　　与寻常精巧白米比拟，糙米维他命、矿物质与伙食纤维的含量更足够，被视为是一种绿色的强壮食物。

　　而糙米中所保存的表层机合却拥有很高的养分价格，既减肥又美容。糙米含足够的伙食纤维，加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能鼓动胆固醇的排出。它是取代细密白米饭的很好的抉择。

　　山药中富含纤维素以及胆碱、粘液质等因素。食用山药的好处良多，它能需要人体大批粘液卵白，这是一种多糖卵白质的夹杂物，对人体有特其它保健影响，能防守血汗管编造的脂肪重积，坚持血管的弹性，避免动脉粥样硬化过早爆发，裁减皮下脂肪聚集，避免展示肥胖。

　　山药也分两种，一种比拟爽脆的适合炒斋菜吃，另一种口感绵软些的熬汤熬粥，或者蒸着吃会更适合。

　　食用提议：山药入菜的话，相对主食就要少吃点；脆山药适合炒菜凉拌，面山药适合熬粥煮汤。

　　南瓜为补血之妙品，女性时常吃蒸南瓜，可使大便流利，肌肤丰润，补血养颜的同时还可代替个人主食，坚持苗条身段。

　　食用提议：南瓜可蒸、煮食，或者搭配幼米做南瓜幼米粥。南瓜熟食补益、利水，生用驱蛔、解毒。

　　芋头拥有清热解毒效能，芋头蒸着吃，口感极度糯香。芋头饱腹感强，碳水化合物含量也挺多的，但热量却不高，可代替个人主食，是很好的减肥食材。

　　玉米是全国公认的“黄金作物”，它含有足够的纤维素，由于纤维素也许加快肠部蠢动，低重胆固醇接收，而且玉米中还含有大批镁，可鼓动机体废料的渗出。

　　对付上班族早餐来不足煮粥的话，无妨买个熟玉米吃，玉米正在饿的时刻，对付减肥的人做主食口角常适宜的，有饱腹感况且也便当。对扞卫眼睛也有好处。

　　食用提议：烤着吃，煮着吃，玉米沙拉，玉米面粥等等。能够一时当主食吃，不行恒久简单地吃。

　　红幼豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感极度强，消化速率极度慢，血糖升高极度平缓。

　　豆类具有足够的氨基酸，低卡道里和脂肪。水煮的豆类比炸的更强壮，无误的服法能让你取得更多的便宜。每天能够多吃一点豆成品，早上喝一杯现磨的豆乳，加疾肠道的儒道。

　　更棒的是，豆子要紧是煮粥煮汤吃，假设不加糖的话，思吃过量都很坚苦。因为它们的卵白质含量高，减肥时代用它们个人代替粮食很理思。

　　它们饱腹感较低，维生素含量比拟少，餐后血糖上升速率也太疾，晦气于统造食欲，反而可以让你越来越胖。因而米饭馒头真不是减肥的好抉择。

　　各样甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食物、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。

　　不光热量高，况且维生素和矿物质含量低。加了油、盐、糖，都市让你吃得更多。

　　减肥时的生果也是有抉择的，假设含糖分过多的生果也该当尽量少吃，而且不要由于比拟便当而买少少罐头，这些罐头装的生果都是源委加工了，可以会增长糖分，大凡最好是吃少少奇怪的生果，如苹果、木瓜、橙子、柠檬等。

　　蔬菜是减肥时代能够取代主食的食物，提议减肥者该当多吃点苦瓜、芹菜、冬瓜、西红柿、生菜等，这些蔬菜的口胃都是比拟平淡，加倍是属意生菜是能够直接吃的，也许填补维生素及其他养分物质！

　　减肥进程中很首要的即是饮食的代谢环境，假设吃的东西不易消化的话，就会造成多余的物质，晦气于告竣减肥的成果，同时还会导致肠胃不消化、激发便秘等环境，提议能够用粗粮熬点粥喝，还也许起到养胃的成果。

　　柳橙维生素C多，纤维度多，热量低，乃至能够代替蛋糕和曲奇。笃爱吃甜食的女生能够吃柳橙来知足对甜食的盼望。柳橙高纤维素可有帮于排便，排身世体的废料和无益物质，整理肠胃。

　　芭笑实在不断都是减肥的好副手，然而却很少人明了。芭笑的热量低主食，伙食纤维足够，饱腹感很强，是减肥的最佳抉择。芭笑能够榨汁，云云聚集裁减囤积正在体内的脂肪，鼓动新陈代谢，更有用呢！

　　生吃水梨，能够到达连忙减肥的理思成果。水梨中含有足够的纤维素和多种维生素，吃一个响后而汁水足够的水梨，不光能够增长人们的饱腹感；因为一个水梨含有的热量仅是50卡道里，还能够知足减肥的目标哦！

　　香蕉富含伙食纤维，能够刺激肠胃的蠢动，帮帮渗出。假设什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，天然也就瘦下来了。

　　然而，云云地急速减重，身体往往由于没做好调适而发作不良的响应。假如恒久靠香蕉为生，身体缺乏卵白质、矿物质等各项养分成份，缓缓地你的身体就会发出损害警报

　　葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，假设以吃一颗葡萄柚来取代一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也统造得宜，一段韶华后天然瘦下来。可是假设你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，避免由于空心可以受不了的酸度激发的肠胃疾苦。

　　减肥道理：苹果举动生果之王，它的减肥效能天然也不正在话下了。苹果中含有足够的维生素，能鼓动身体的消化接收。避免热量转化为脂肪正在体内聚集。况且苹果拥有额表好的饱腹感，云云能够裁减其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的生果美眉们能够多吃。

　　秋季是出青苹果的时节，多吃苹果不光能够美容瘦身，还能够防治疾病。吃苹果能裁减血液中的胆固醇含量，可避免造成胆结石，对高血压有必然的辅帮疗养影响。取代米饭的减肥主食吃它们就对了