实在，云云的题目每天都有人正在征询，我敢必定这是个经久不衰的热点话题，由于只须吃就有肥胖的能够存正在。

　　看待超重和肥胖的人，咱们养分专家的提倡规矩即是做到：吃&动，到达两均衡。

　　平居咱们吃的主食通常来说有：米饭，面条，饺子，包子，花卷，馒头，粥，饼，粉，米线等等

　　这些主食看待超重，肥胖人群来说，提倡吃的适合要束缚量。通常一天的量为200克控造。不低于150克。

　　然而，我思推选的是极少养分价钱比上面陈设的那些主食都要高的食品。例如土豆、红薯、山药、南瓜、芋头、玉米等这些食品来取代个别主食，看待减肥是不错的拣选。

　　土豆：土豆也叫马铃薯主食，被誉为“地下苹果”。能健脾和胃，通利大便。土豆的脂肪含量只要0.1%，是一齐果腹食品中脂肪含量最低的。每天吃马铃薯，能够节减脂肪摄入，让身体把多余脂肪代谢掉。但从减轻体重的角度说，吃土豆适宜蒸、煮的手腕为宜，吃了蒸土豆，可不吃主食，或节减一半主食量。

　　红薯：红薯含有豪爽的黏液卵白，能坚持血管壁的弹性，使皮下脂肪节减。又因红薯体积大，饱腹感强。红薯含热量万分低主食，比通常米饭低得多，以是吃了之后不必担忧会发胖，反而可起到减肥效率。

　　另表，红薯豪爽不易被消化酶伤害的纤维素和果胶主食，能刺激消化液排泄及肠胃蠢动，从而起到通便效率，红薯所含的粗纤维正在肠道内不易被接收，有阻碍糖类酿成脂肪的卓殊功用，是理思的减肥食品。

　　吃红薯适宜蒸、煮的手腕为宜，吃了蒸土红薯，可不吃主食，或节减一半主食量。

　　山药：山药中富含纤维素以及胆碱、粘液质等因素。食用山药的好处许多主食，它能提供人体豪爽粘液卵白，这是一种多糖卵白质的混淆物，对人体有卓殊的保健效率，能防止血汗管编造的脂肪重积，维系血管的弹性，造止动脉粥样硬化过早产生，节减皮下脂肪聚积，避免产生肥胖。吃山药适宜蒸、煮的手腕为宜，吃了蒸山药，可不吃主食，或节减一半主食量。

　　南瓜：南瓜为补血之妙品，女性通常吃蒸南瓜，可使大便通顺，肌肤丰润，补血养颜的同时还可取代个别主食，维系苗条身段。

　　芋头：芋头拥有清热解毒成就，芋头蒸着吃，口感奇特糯香。可取代个别主食，是很好的减肥食材。

　　玉米：看待上班族早餐来不足煮粥的话赏金女王，没关系买个熟玉米吃，玉米正在饿的时期，看待减肥的人做主食辱骂常符合的，有饱腹感况且也便当。对袒护眼睛也有好处。赏金女王可取代主食的食品常吃能瘦身减肥值得保藏